Jmenuji se Ivana Svítková. Nabízím individuální poradenství, kurzy zdravého hubnutí a relaxační masáže.
Dosažené vzdělání a získané certifikáty
Bc. studium Sociální politika a sociální práce na FSE, UJEP Ústí n/L.
Pětiletý výcvik v Kognitivně behaviorální psychoterapii u ODYSSEA- Mezinárodní institut KBT
Tříleté studium na Pražské psychoterapeutické fakultě
Rekvalifikační kurz na rekondiční a sportovní masáže u EduSpa College, Robert Al Aref + doplňující kurzy na různé druhy masáží (Breussova masáž, Havajská masáž, Masáž lávovými kameny, Indická masáž hlavy, Aromaterapeutická masáž)
Absolvování kurzu pro lektory u společnost STOB (Stop obezitě)
Odborné stáže
Psychiatrické centrum Praha: Denní stacionář pro úzkostné poruchy
K-centrum Most
Praxe
Psychiatrická nemocnice Bohnice
Dětská psychiatrická nemocnice Louny
Centrum duševního zdraví Žatec
Sociální centrum pro rodinu Žatec
Kontakt
Sídlo provozovny
Poděbradova 578
440 01, Louny
Tel: 774 350 236
Fakturační údaje
Bc. Ivana Svítková
Opočno 36
440 01, Louny
IČ: 88665038
Psychoterapeutické poradenství (KBT)
Nabízím pomoc se zvládáním úzkostí, panických atak a fobií.
Pracuji metodou kognitivně behaviorální psychoterapie, která se zaměřuje na úpravu chybných myšlenkových vzorců, nežádoucího chování a dysfunkčních přesvědčení. Je velmi účinná a relativně krátkodobá. KBT nabízí široké spektrum metod či cest, jak s různými potížemi pracovat.
KBT je vhodná pro klienty, kteří
věří, že každý problém má řešení a jsou ochotni se na tomto řešení podílet vlastními silami
chtějí znát jasné a logické důvody pro vznik a udržování jejich problémů
nechtějí být závislí na svém terapeutovi, ale chtějí pochopit podstatu svého problému a naučit se ho postupně zvládnout bez pomoci zvenčí
chtějí v průběhu celé terapie vědět, co se s nimi děje
Jak vypadá sezení
Terapeutická hodina trvá 60 minut. Co se týče frekvence sezení, ideální je, když se zpočátku setkáváme 1x za týden či dva. Po čase lze sezení rozvolnit podle potřeb klienta.
Pro úspěch v terapii vnímám jako velice důležité, abychom spolu navázali vztah, který je založený na důvěře. Informace, které si v průběhu sezení sdělíme jsou z mé strany chráněny mlčenlivostí.
Konzultace lze provádět přes Skype.
Poradna není zdravotnické zařízení.
Masáže
Dopřejte si uvolnění po náročných dnech při relaxační masáži. Před samotnou masáží si nejprve popovídáme u šálku čaje. Sdělím Vám informace k masáži a vzájemně se na sebe naladíme. Čeká Vás jemnější a pomalejší masáž při poslechu relaxační hudby. Po dokončení masáže nemusíte nikam spěchat. Budu ráda, když mi sdělíte své dojmy z masáže.
Dopřát si můžete:
BREUSSOVA MASÁŽ
Breussova masáž je jemná energetická masáž s regeneračními účinky na páteř. Vyživuje ploténky, zlepšuje prokrvení, výživu i okysličení jednotlivých obratlů. Breussova masáž regeneruje meziobratlové ploténky, čímž vyřeší široké spektrum zdravotních potíží a mimo jiné vede k odbourávání hluboko vložených psychických problémů. Postup Breussovy metody spočívá v intenzivním vtírání masážního (třezalkového) oleje po celé délce páteře. Působením oleje meziobratlové ploténky „nabobtnávají“ a obratle se pak lépe vyrovnávají do správné polohy. Masáží a působením oleje dochází k lepšímu okysličení tkáně obratlů, odplavování škodlivin krví a stimulaci nervových vláken, vedoucích z páteře. Celá páteř se snadněji regeneruje a hybnost organismu se rozšiřuje. Páteř je po masáži relaxovaná, obratle jsou ve správné poloze a klient prožívá hluboké fyzické i psychické úlevy. Podle lékaře Rudolfa Breusse totiž neexistují zničené či opotřebené ploténky, pouze zdegenerované, které se pravidelnou masáží dají obnovit.
MASÁŽ LÁVOVÝMI KAMENY
Masáž lávovými kameny je exkluzivní terapií, která spojuje teplo sálající z přírodních kamenů a speciální masážní techniky do nezapomenutelného zážitku. Lávové kameny jsou zahřívány ve vodní lázni a jejich hladkým povrchem je za pomoci aromatických olejů masírováno celé tělo. Pomáhají odstraňovat blokace na důležitých bodech (meridiánech) a rozproudit tok energie v těle. Masáž lávovými kameny má vysoký terapeutický a relaxační účinek. Stimuluje krevní oběh a lymfatický systém, hluboce relaxuje a harmonizuje, prohřívá celé tělo a pomáhá detoxikaci organismu. Tělo se opravdu dokonale uvolní, mysl se zbaví stresu a napětí a klient se cítí jako znovuzrozený.
INDICKÁ MASÁŽ HLAVY (ANTISTRESOVÁ)
Indická masáž hlavy je jemné, léčivé ošetření hlavy, krku, ramen a horní části paží. Odstraňuje každodenní stres, bolesti hlavy a očí, napětí v ramenou, v krku a šíji, zlepšuje kvalitu vlasů, navozuje pocit duševní pohody a celkově fyzicky i psychicky harmonizuje organismus. Indická masáž má vliv nejen na fyzickou, ale současně i na mentální úroveň. Pomáhá zvládat psychickou únavu, podrážděnost, odstraňuje emocionální stres a napětí, zbavuje úzkosti, deprese. Celkově blahodárně působí na psychiku, navozuje pocit zdraví, klidu a duševní pohody.
Účinky:
Uvolnění napětí v klíčových oblastech, úleva od bolesti, odblokování životní energie.
Znovuobnovení kloubní pohyblivosti krku a ramen.
Zmírnění očního napětí, pomoc při bolestech hlavy a migrénách.
Povzbuzení krevního oběhu, zlepšení cirkulace krve ve ztuhlých svalech, navrácení síly a vitality.
Podpora činnosti nervového systému.
Stimulace oběhového a lymfatického systému.
Rozptýlení toxických látek a jedů, zvýšení množství kyslíku přiváděného do tkání, zrychlení procesu celkového čištění organismu.
Když jsou svaly na hlavě, šíji, ramenou a horní části zad uvolněny, rozptýlí se negativní pocity, jako je úzkost, strach a zlost. Mysl je vyrovnanější. Masáž pomáhá v tom, aby myšlení bylo kreativnější, jasnější a soustředěnější. Když zmizí mentální únava a obecný nedostatek energie, dostaví se nový příliv životní síly.
HAVAJSKÁ MASÁŽ
Havajská masáž je kouzelným smyslovým zážitkem. Speciální technika a taneční rytmus havajské masáže vyvolávají hluboký terapeutický účinek, který odstraní napětí, odbourá stres a nabije tělo i duši pozitivní energií. Zaměřuje se nejen na fyzický aspekt ozdravění lidského těla (stimulace krevního oběhu a lymfatického systému, podpora přirozené detoxikace těla, uvolnění kloubů, odstranění bolestí a stažení svalů), ale zároveň na aspekt psychický, energetický a duchovní. Havajská masáž vychází z ostrovní léčitelské tradice a filozofie Huna, jejímž cílem je zachování celkového zdraví a harmonie lidského bytí. Huna se dá přeložit jako „tajemství“, přesněji „očím utajené, na první pohled neviditelné“. Díky zvýšenému proudění energie v těle se odstraňuje velké množství fyzických, mentálních nebo energetických blokád a dochází k hluboké relaxaci a harmonizaci organismu. Dále také odstraňuje napětí ve svalech, zvyšuje pohybové schopnosti, uvolňuje svaly a kloubní spojení. Stimuluje krevní oběh a lymfatický systém, zlepšuje neurologické problémy a imunitní systém, a detoxikuje. Často se u klientů mění reakce na prostředí mezi lidmi i vztah k sobě samému, lidé se dokážou rychle a snadněji rozhodovat a řešit i nejzásadnější otázky svého osobního i profesního vývoje. Díky hlubšímu propojení se sebou samým takový člověk nachází odpovědi na otázky, které ho vnitřně tíží.
Indikace masáže, tzn. kdy se masáž doporučuje:
Rekonvalescence po těžkých chorobách
Chronická revmatická onemocnění
Únavový syndrom, stres, depresivní a úzkostné stavy
Chronická onemocnění dýchacího systému
Choroby pohybového aparátu
Po některých úrazech a operacích-urychlí hojení
Po popáleninách – urychlí hojení jizvy
Vadné držení těla a vady na páteři – skolióza, kyfóza
Při zácpě
Kontraindikace masáže, tzn. zákaz masírování za určitých stavů a při některých nemocech:
Onkologické onemocnění (zhoubné nádory)-mohlo by dojít k zanesení zhoubných buněk do ostatních částí a orgánů
Poškození či onemocnění kůže
Křečové žíly, záněty žil, trombóza
Poruchy krvácivosti
Těhotné ženy, ženy v šestinedělí a ženy, které menstruují
Těsně po jídle – 2 hodiny počkat
Lidé trpící odvápňováním kostí
STOB
Trápíte se dokola s hubnutím a přibíráním? Zkuste to tentokrát jinak.
Přihlaste se do kurzu zdravého hubnutí a zhubněte zdravě a natrvalo s podporou odborníka. Metodika kurzu hubnutí je založená na principech kognitivně-behaviorální psychoterapie, která má celosvětově nejlepší výsledky nejen při hubnutí, ale především pro udržení hmotnosti.
Jak kognitivně-behaviorální terapie pomáhá při redukci váhy?
Metodika zdravého hubnutí se STOBem, která se využívá ve skupinových kurzech, by se dala vyjádřit větou „hubnutí začíná a končí v hlavě“. Za vznikem metodiky proto nemůže stát nikdo jiný než psycholog, v případě STOBu psycholožka, PhDr. Iva Málková.
Poznatky o výživě a pohybu se v čase proměňují, fungování lidské psychiky však nikoliv. A bez ohledu na to, kolik znalostí o výživě či pohybu mám, mohu se dostávat do situací, které nezvládám a neumím řešit jinak než za pomoci jídla.
Za těmito situacemi stojí často:
naučené nevhodné návyky (např. „Neumím si představit večer u televize bez sklenky vína a něčeho dobrého na zub.“)
černobílý způsob uvažování (např. „Přejedl/a jsem se, nemá cenu se dál snažit.“)
negativní i pozitivní emoce (např. odměňuji se jídlem za dobře odvedenou práci nebo třeba jím z nudy a ve stresu)
Metodika STOBu je založená na principech kognitivně-behaviorální psychoterapie, která má nástroje, jak tyto náročné situace řešit.
V desetitýdenním skupinových kurzech zdravého hubnutí STOB získáte nejenom ověřené informace o výživě a pohybu, ale především se naučíte pracovat s vlastními návyky, myšlenkami a emocemi ve vztahu k jídlu.
10 týdnů se STOBem aneb témata, která vás v kurzu čekají
1. lekce: Motivace a stanovení reálného cíle při hubnutí
Stalo se vám, že jste se pustili do hubnutí, ale vaše motivace časem opadla a vy jste se vrátili ke starým návykům? V kurzu se naučíte stanovovat si cíle, které vás budou průběžně motivovat, a kterých s velkou pravděpodobností dosáhnete.
2. lekce: Všímavé jedení
Nezáleží jen na tom, co jíte, ale i JAK jíte. Techniky všímavého jedení (mindful eating), vycházející z populárního směru mindfulness, vás naučí lépe zohledňovat potřeby svého těla a jídlo si i při hubnutí maximálně vychutnat.
3. – 4. lekce: Výživa při hubnutí – ověřená fakta, srozumitelně a prakticky
V rámci kurzu získáte nejenom obecné informace, ale především praktické tipy, jak si poskládat zdravý a vyvážený jídelníček při hubnutí. Lektorka vychází z vašich záznamů jídelníčku a může vám tedy dávat rady „ušité na míru“ vašim potřebám. Změny v jídelníčku však děláte vy sami – pomalu, postupně a s ohledem na své možnosti a chuťové preference. Jen takový jídelníček je totiž dlouhodobě udržitelný.
5. lekce: Pohyb
Že bychom se měli více hýbat, víme asi všichni. Jak toho však dosáhnout? Lekce je zaměřená na motivaci a zdůrazňuje především radost z pohybu. Příliš totiž nezáleží na tom, jaký pohyb si vyberete, ale že u něj zůstanete dlouhodobě. Pokud máte kilogramy navíc, je rovněž velmi důležité cvičit správně a s ohledem na své možnosti, aby vám cvičení přineslo skutečně potěšení, a ne zdravotní potíže.
Právě proto jsou součástí kurzu VŽDY i pohybové lekce uzpůsobené klientům s kilogramy navíc pod vedením zkušených instruktorek.
6. lekce: Vnější podněty vedoucí k jídlu nad plán
Žijeme v prostředí, které je bohaté na lákavé vnější podněty (reklamy, výlohy cukráren a pekáren, vůně linoucí se z bister, oslavy a setkávání s přáteli). V kurzu se seznámíte s jednotlivými strategiemi, které můžete pro zvládání vnějších podnětů využít a získat tak lepší kontrolu nad svým jídelníčkem.
7. lekce: Emoční jedení
Často jsou to emoce (negativní i pozitivní), které stojí za přejídáním. Jejich rozpoznávání a pojmenování je prvním krokem na cestě ke změně. V kurzu se seznámíte s jednotlivými technikami, které vám pomohou zvládat emoce jinak než za pomoci jídla.
8. lekce: Myšlenky, které mi při hubnutí nepomáhají – a jak s nimi pracovat
„Selhala jsem, nikdy nezvládnu zhubnout.“, „Nemohu být atraktivní, pokud nezhubnu 30 kg.“ Zvládání takových a dalších negativních myšlenek je pro zdravé hubnutí a udržení váhy nezbytné. V kurzu se proto zaměříte na práci s takovými myšlenkami a na posílení celkové sebedůvěry a kladného vztahu ke svému tělu.
Naučíte se také nerozdělovat jídlo na „zdravé a nezdravé“ a zjistíte, že do dlouhodobě udržitelného jídelníčku občas patří i vaše oblíbené, byť méně vhodné, potraviny. Naučíte se je ale jíst v přiměřeném množství a především bez výčitek svědomí.
9. lekce: Cítit se dobře ve svém těle
Přijetí vlastního těla se všemi jeho nedostatky a podpora sebedůvěry je velmi důležitou, ale pro mnohé náročnou, součástí zdravého hubnutí. Proto je právě trénink sebepřijetí tématem jedné z lekcí kurzů.
10. lekce: Podpora při hubnutí a udržení váhových úbytků
Máte pocit, že vám vaše okolí hubnutí neusnadňuje či dokonce kazí? Na lekci si osvojíte základy asertivní komunikace a zaměříte se na posílení podpory ve svém okolí.
Na závěr kurzu si také zvědomíte strategie, které vám při hubnutí fungují a vytvoříte si akční plán pro následující období. Dozvíte se také, jak si váhové úbytky udržet dlouhodobě a vyvarovat se obávanému jojo-efektu.
